Долгое время считалось, что остеохондроз – болезнь пожилых людей. Но сейчас проблемы в шейном отделе встречается и у молодых, и даже у подростков. В числе причин называют малоподвижный образ жизни, сидячие виды работы, многочасовые занятия (в том числе – за компьютером), избыточный вес. Проблема появляется в шее, а страдает весь организм.

Первые симптомы: боль в области шеи к вечеру, ощущение тяжести в голове, головные боли в области затылка, онемение или покалывание в плечах и руках, хруст в области шеи при поворотах головы. Затем появляются «прострелы» – сильные боли чуть ниже затылка, боль в шее не только вечером, но и утром после сна, скованность пальцев той или иной руки, головная боль усиливается, появляется тошнота, случаются обмороки, боль от шеи распространяется за грудину слева. Если у вас есть подобные признаки остеохондроза, не откладывайте визит к ортопеду или неврологу. Совет всем: не забывайте о профилактике!

Гимнастика для шеи

• Вытяните губы трубочкой и четко проговаривайте звуки «о-у-и» (3-5 раз).
• Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, затем 5 раз влево.
• Чуть-чуть приподнимите подбородок. И снова поверните голову 5 раз вправо и 5 раз влево.
• Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо (5 раз), затем влево (5 раз).
• Положите на лоб ладонь, давите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи. Делайте это 3 раза по 5-7 секунд.
• Положите левую ладонь на левый висок, давите виском на ладонь, напрягая мышцы  (3 раза по 5-7 секунд). Проделайте то же самое только с правым виском и правой ладонью.
• Положите ладони на затылок, подбородок держите прямо, давите затылком на руки 3 раза по 5-7 секунд.
• Кисти рук, соединенные в пальцах, подведите под подбородок, давите подбородком на руки 3 раза по 5-7 секунд.
• Положите ладони на края плеч и старайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая руками на плечи. Плечи подниматься не должны! На вдохе тяните шею вверх, считая до 10, затем сделайте выдох и расслабьте мышцы.
• Тяните язык к носу, делайте языком извивающиеся движения, после чего расслабьтесь (3-5 раз).
• Положите пальцы на лоб и позевайте несколько раз, но медленно и с удовольствием.
• Возьмите в рот карандаш и «напишите» в воздухе несколько слов.
• Положите на голову книгу и походите по комнате 3-5 минут.

Важно!

• После утренней гимнастики выпейте хотя бы полстакана воды комнатной температуры (можно больше).
• При ходьбе (не только во время гимнастики, но вообще всегда) старайтесь высоко поднимать подбородок.
• После принятия ванны обязательно обливайте шею прохладной водой.

Маленькие хитрости на каждый день

• Если запершило в горле, а попить воды в этот момент вы не можете, почешите ухо.
•  Разнервничались? Выпейте стакан холодной воды или умойтесь холодной водой.
•  Если боитесь укола, покашляйте перед тем, как медсестра станет его делать.
• Спускайтесь по лестнице, не пользуйтесь лифтом. Ходить пешком вниз легче, чем вверх, но не менее полезно.
• Перед сном в течение минуты обливайте ноги до колен холодной водой с помощью душа. Но начинайте с комфортно-прохладной, чтобы привыкнуть и не получить банальную простуду. День ото дня чуть понижайте температуру, доведя до холодной. Полезно для вен и для сна (помогает справиться с бессонницей, да и сам сон будет крепче).
• Если не хотите с годами заработать проблемы с пищеварительным трактом, после каждого приема пищи отдыхайте 20 минут. Если проблемы с пищеварением уже есть, отдыхайте обязательно.
• Утром расчесывайтесь не торопясь, лучше массажной расческой. Делайте аккуратные медленные движения от лба к макушке (можно до 100 раз). Помогает справиться со стрессом, улучшить кровообращение и нормализовать давление. Можно это делать и днем. А вот вечером проделывать такие процедуры не стоит.

Ольга Петрова