Загрузка...
Ни для кого не секрет, что свежий воздух и физическая нагрузка являются одними из базовых потребностей организма.
В детстве мы проводили на улице много времени, выходя на прогулку по несколько раз в день. Во взрослой жизни многие из нас большую часть времени проводят в офисе, а домой добираются в автомобилях. Такой распорядок дня незаметно подтачивает наше здоровье, приводит к эмоциональным и физическим проблемам.
Физиотерапевты утверждают, что после напряжённого дня в офисе наилучшим образом помогут пешие прогулки.
Вот несколько весомых причин для того, чтобы начать ходить пешком регулярно.
- Прогулки укрепляют иммунитет
Наш иммунитет – гибкая и подвижная система, колебания которой зависят, в том числе и от сезона. В холодное время года организму приходится чаще справляться с вирусами и отражать атаки патогенных микроорганизмов.
Неторопливо прогуливаясь на свежем воздухе, мы расслабляемся и успокаиваемся. Дыхание становится более размеренным и глубоким. 30 минут прогулки в день – это тот необходимый минимум, который стоит соблюдать, чтобы поддерживать иммунитет. Кроме того, на него влияют самые разные факторы: хороший сон, правильное питание, положительные эмоции и другое.
2.Физическая нагрузка и свежий воздух делают нас привлекательнее
Стоит сказать и о влиянии прогулок на свежем воздухе на нашу внешность. Насыщение организма кислородом благотворно сказывается на кровеносной системе. Наверняка, вы замечали, какой румянец появляется после них – кожа становится красивой и более упругой.
Физическая нагрузка от прогулок позволяет поддерживать тело в тонусе и выглядеть спортивным и подтянутым.
- Прогулки улучшают эмоциональный фон и повышают настроение
Неважно, какие прогулки вы предпочитаете, они помогут вам справляться со стрессами. Неспешные прогулки помогут расслабиться, отвлечься, отпустить негативные мысли и насладиться природой. Быстрая ходьба помогает сжечь лишний адреналин, накопившийся в течение дня. Со временем вы начнёте получать удовольствие от такого досуга и научитесь наслаждаться этим временем.
В любом случае физическая нагрузка и свежий воздух помогут улучшить настроение и нормализовать эмоциональный фон. Вы станете более спокойным и уравновешенным. Недаром многие психологи в первую очередь рекомендуют пациентам с тревожными расстройствами увеличить двигательную активность.
- Прогулки заряжают энергией
При ограничении двигательной активности, снижаются силы сокращения мышц, и со временем, это приводит к тому, что человек постоянно чувствует усталость. Ему тяжело просыпаться, энергии в течение дня не хватает даже на повседневные задачи. Вечером он чувствует упадок сил и только и ждёт, чтобы добраться до кровати. О занятиях в тренажёрном зале в таком состоянии даже думать тяжело.
Прогулки же позволяют приучить организм к нагрузкам, научить получать удовольствие от физической активности. Количество жизненной энергии день ото дня будет только возрастать. Вы сможете находить в себе силы на что-то новое, например, занятия в спортивном зале или другие хобби. Главное – начать!
- Прогулки улучшают память и качество работы головного мозга
Физическая активность и свежий воздух помогут вам лучше концентрироваться и быстрее соображать. Исследования, проведённые в Мичиганском университете, показали, что прогулки по парку улучшают память более чем на 20%. Так что если у вас накануне сложный экзамен или ответственное совещание – обязательно прогуляйтесь перед ним. Так что если хотите улучшить память, обязательно побольше гуляйте.
- Улучшается качество сна
Многие люди, страдающие от бессонницы, отмечают, что прогулка на свежем воздухе перед сном помогает быстро заснуть. Кроме того, качество сна у человека, который проводит какое-то время на свежем воздухе, будет значительно выше, чем у того, кто редко выходит на улицу. Нужно чаще гулять, и тогда сон будет глубоким крепким.
Важна и длительность прогулок. Любое время, посвящённое такому активу, пойдёт только в пользу для вашего организма. Вы можете начать с того, чтобы ходить пешком до работы. Даже если это будет 10 минут, вы начнёте приучать организм к тому, что ходьба может приносить удовольствие. Постепенно увеличивая время, вы можете гулять и по 30-60 минут. Поэтому постарайтесь довести свою прогулочную норму хотя бы до получаса в день. Это то время, которое необходимо организму для поддержания тела в тонусе. Но пределов здесь нет – вы можете посвящать этому занятию столько времени, сколько захотите. Если совмещать прогулки с общением с друзьями и близкими, это принесёт пользу ещё и вашим отношениям с ними.
Татьяна Соловьёва